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Column
舌にも正しい位置があることをご存じですか？？
無意識に口を閉じたときに、舌の先はどこにあるか思い浮かべてみてください。
① 舌が上顎全体に当たっている
② 舌が上の前歯と下の前歯の間にある
③ 舌が下の前歯の裏側に当たっている
舌の正しい位置は 「①舌が上あご全体に当たっている」 です。
舌の先端は上の前歯のやや後ろのスポットに触れていて、舌全体が上顎に付いた状態（吸盤のよう口蓋にくっつけるイメージ）が正しい位置で、大切なのが舌の根元からくっつけることです。
舌の筋力が十分にないと、舌が下がって「低位舌」という状態になります。では、舌が正しい位置にないと、どうなるのでしょうか。舌が正しい位置にないと、見た目だけでなく、健康上の問題にもつながってきます。
・ 歯並びに影響する
・ 舌の筋肉が低下する
・ 顔のたるみの原因になる
・ 口呼吸
・ 発音や滑舌が悪くなる
・ いびきをかく
・ 風邪をひきやすい など
舌が間違った位置にあると上顎が狭くなってしまい、反対に正しい位置にあると上顎が広がります。自然と鼻呼吸になり姿勢が改善したり、唾液が増えて健康面でもよい環境をつくったりすることが可能です。また、正しい舌の位置を意識することで歯並びや噛み合わせの改善も期待でき、発音もよくなります。顎の歪みがなくなるため顔の筋肉が効率よく機能し、見た目にもよい効果をもたらすでしょう。矯正治療を終えた後も、注意が必要です。舌の位置を意識しないと後戻りのリスクがあります。
スポット部分に舌の位置をキープできない、疲れる場合は、舌の筋力が衰えている可能性があり、鍛える必要があります。大人になると舌の癖を直すのに比較的時間がかかるため、可能であれば子どものうちから意識するとよいでしょう。
舌のトレーニングで低位舌を予防しよう
舌回し
口を閉じたまま、舌先で歯の表面と頬の内側の間をなぞる様に大きく１周回しましょう。
右回り、左回り20回ずつを1セットとして1日3回行いましょう。慣れないうちはとても疲れると思いますので、はじめは無理せず少しずつ行いましょう。
ガムを使ったトレーニング
左右で均等にガムを噛み、舌の上で丸く綺麗にボール状にします。ガムを上あごの中央に舌で「ぎゅー」と押して円状に広げましょう。ガムを上あごにつけたまま「ごっくん」とつばを3回ほど飲み込みましょう。正しい飲み方ができている場合はのどに向かって三角形に流れます。これを1日3分以上繰り返します。
ポッピング
スポットに舌先を合わせ、上あごに舌を吸いつけてゆっくりと口を開きながら「ポンッ」と音が出るように舌を離します。これを1日15回を目安に行いましょう。
他にも様々なトレーニングがありますが、これらをこつこつ行い、気が付いたら舌を正しい位置に置く習慣をつけることで、舌が鍛えられて、舌の位置の影響によるトラブルを予防・改善することが期待できるでしょう。お子様の歯並びや噛み合わせの予防だけでなく、口呼吸や顔のたるみなど大人の方にもいいトレーニングですので、ご家族で一緒に楽しみながら行ってみてください😊
予防歯科
